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陈一冰教你四个腹部燃脂动作 分分钟消灭小肚腩

陈一冰的办公室健身攻略:练出完美腹肌 (来源:网易财经)

大家好,不少人在生活安逸的状态下,再加上喜欢喝啤酒等习惯,所以肚子也渐渐的大了起来,于是开始关注其腹部的锻炼了,而小肚子却始终减不下去,你是否也被小肚子困扰了很久?现在就和陈一冰来尝试这几个锻炼腹的动作吧。

备注:此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值,因每个人的身体机能不一样,以上只是一个建议参考值噢。

新国民办公室健康操是由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品,共有15节课,陈一冰亲自上阵,从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等,带领小伙伴们在办公室里练出好身材。赶紧戳视频学习吧!

腹部训练共分为四个动作,分别为腹部牵拉、腹部肌肉训练(下腹部)、核心训练(平板高抬腿),腹斜肌训练(牵拉)。每个动作建议次数为10-12个/组,做3组,组间间歇为10-30秒

腹部的训练最终的目的不仅仅是拥有平坦、健壮的小腹,更是为了获得功能正常的腹部肌群。比如骨盆前倾,女性常见问题,也就是伪翘臀,专业术语叫做下交叉综合症。下交叉综合症虽然看上去“前凸后翘”,但这并不是由于臀肌发达同时臀部脂肪少形成的自然翘臀,而且会对身体带来许多不良影响,比如腰痛、膝关节疼痛等等。下交叉综合症的体态特点——挺肚子,撅屁股,其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾,同时人体腰椎也会有正常的生理前凸,但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了,就形成了所谓下交叉综合症。骨盆前倾第一个要解决的问题,就是腹部的问题。

任晖

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